如何避免运动造成的滑囊炎?

来源:时尚健康    编辑:三喜
2021-08-08 11:30

如何避免运动造成的滑囊炎?

我们的跟腱在行走时具有提拉足跟的作用,跟腱受力大,摩擦也很大,但由于有跟后滑囊的特殊保护,它并不会受到伤害。平时一个人走路跑跳,跟腱完全可以承受生理活动范围的牵拉力,如果超负荷过度跑步或步行运动、做反复弹跳等动作,则会大大超过跟腱的承载力,使肌腱组织与滑囊相互摩擦,滑囊产生无菌性炎症,充血水肿,就形成跟后滑囊炎。此外,如果运动时穿的运动鞋不合适,太紧或太松,鞋后帮处与局部皮肤压迫摩擦,也会导致发生滑囊炎。

因此为了避免过劳运动,应根据年龄、体质、耐受力,决定运动量,做到锻炼有度,适可而止,不提倡为了达到快速健身或减肥目标而拼命锻炼,一旦出现疼痛,应停止锻炼;循序渐进,从小运动量开始,先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,或走跑交替进行,适应后再逐渐增加,每次应以足踝关节出现酸痛为度、身心愉悦最好;同时在健身跑前应选择大小合适的运动跑鞋,防止跟腱皮肤处受挤压或摩擦;每次运动后(或每晚)坚持热水泡脚,并自我做足部按摩;

有些人健身跑足跟会疼痛不适应,不妨改为其他不伤足跟的轻松运动,比如游泳、自行车骑行,散步当然也是很不错的方法。

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