孕期失眠到底要如何实在的改善呢?

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2021-06-28 11:38

那么孕期失眠到底要如何实在的改善呢?下面这些方法,学着做起来,一定会让准妈妈们的睡眠变好。

1、尽量每天保持一个固定的睡眠时间和起床时间,即使是周末也最好如此。规律的作息可以帮助你获得更好的睡眠。
2、为自己营造一个舒适睡眠环境,用上遮光窗帘、舒适的床垫、柔软的床上用品等等。孕晚期的妈妈可以买一个孕妇枕头,它可以给你的背部和腰部提供更加舒适的支撑,找到舒服的睡姿。
3、睡前饮食方面:睡前可以喝一杯温热的牛奶,或者吃一些碳水化合物比较高的食物,但是注意睡前最好不要吃的过多过饱,少喝水,如果有胃灼热的应该注意睡前一小时避免吃辛辣油腻或油炸食物。如果妈妈们有失眠的情况,睡前应当注意减少咖啡因食品和饮料的摄入,比如咖啡、茶、巧克力等。
4、睡前尽量做一些放松的活动,比如洗个热水澡、做身体拉伸、瑜伽、按摩等等,有助于你更快的入睡。
5、睡前最好避免玩手机:可能很多妈妈睡前都习惯玩手机入睡,但是睡前其实我们应该尽量远离电子屏幕,它会影响我们的睡眠。可以把玩手机改成其他的活动,比如看书、听音乐等等,总之不要盯着电子屏幕,不然你很可能会发现自己越来越精神,完全睡不着。
6、关于失眠:如果你发现自己孕期有严重的失眠问题,在使用任何治疗失眠的药物前都应该咨询一下医生,因为有些失眠药物可能会伤害肚子里面宝宝的发育。

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