健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

来源:时尚健康    编辑:三喜
2020-12-08 09:48
新的一周开始了,健康君今天推荐一个健康的上午作息时间表。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

7:00:起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

7:00―7:20:在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

7:20―8:00:吃早饭
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

8:30―9:00:避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

9:30:开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

11:00:吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。健康的上午作息时间表怎么安排适合学生上班族

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

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