冬季食欲大增？想要性感腹肌就别忘了控制饮食！

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生酮饮食因其高难度维护性而容易让人半途而废。Premier Protein的注册营养师、营养顾问安娜萨.查布利（Annessa Chumbley）教给我们一种可以成功坚持酮类饮食的好方法。她说：“做好餐前准备是必须的，把这些对你有益的生酮食物列在你下次做饭前的食品清单上，这样便于你坚持下去！”

1、鳄梨色拉酱
生酮饮食法中你不得不放弃碳水化合物，但谢天谢地，你可以吃鳄梨。可以配合一些肉类、蔬菜，拌一些沙拉。

2、DIY零食混合
把你最喜欢的坚果、脱水奶酪和牛肉干混合在一起，做成对酮类有益的零食。

3、煮熟的鸡蛋
鸡蛋是有史以来最方便的“快餐”。在周日晚上煮几个鸡蛋，去壳后放在干净的容器里，然后放进冰箱。

4、金枪鱼罐头
将金枪鱼沙拉放入容器中，加入切碎的芹菜（蛋黄酱或希腊酸奶）、煮熟的鸡蛋、葱和任何低碳水的化合物的蔬菜。当可以吃的时候搅拌一下就行。

5、青豆
在忙碌的午餐中，可以尝试用青豆和杏仁搭配，再放几片柠檬。因为柠檬可以提供维生素C，这样就不需要额外的果糖或水果糖；而青豆是一种深绿色的蔬菜，这意味着它富含各种B族维生素；杏仁又可以提供蛋白质、维生素E和一些铁。这样你就不必总是吃红肉来获取蛋白质和维生素B了。

6、蒜香酱
香蒜沙司是最适合备餐的，因为你可以把它用冰块冷藏，还可以搭配高蛋白食物和蔬菜，不仅味道鲜美，还富含对人体有益的脂肪。

7、西葫芦
用西葫芦条代替意大利面，可以搭配出许多不同的“炒饭”。

8、虾
买上几只虾，可以用大量的大蒜和帕尔玛干酪制作；或者也可以把虾放在一个小煎锅里用黄油煎，然后把它们分开贮存。

9、蘑菇
另一种填报肚子的食物是胡萝卜蘑菇饼。把面包打碎，然后加入两个鸡蛋，把胡萝卜和蘑菇放入加工机里搅拌，这也可以成为你一顿完整的饭。胡萝卜是维生素A的重要来源，蘑菇还有抗氧化剂和大量的维生素B，不仅如此，这些蔬菜还含有额外的纤维，还能够防止便秘。

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