睡眠问题的10个常见原因(如何不用药物快速解决)

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-10-05 17:17

到目前为止,良好睡眠的重要性已经成为一门公认的科学。

尽管关于理想睡眠量的研究各不相同,但没有人怀疑睡眠对最佳健康、表现和情绪至关重要。睡眠问题的10个常见原因,如何不用药物快速解决?

也就是说,我们不需要研究来认识睡眠的好处。我们自己已经亲眼看到。没有睡眠,我们就会感到精力不足,思维迟钝。我们的记忆力会更差,反应时间会更慢。我们中的一些人也会因此不那么快乐,更易怒和情绪化。据疾病控制和预防中心称,三分之一的成年人每晚睡眠时间不足7小时。

三喜将向你展示10个最常见的睡眠问题,你为什么会有这些问题,以及如何在没有药物的情况下解决这些问题。

睡眠问题的10个常见原因,睡眠问题不用药物如何解决

1.焦虑

有多少次你把心思锁在工作或家庭问题上,一遍又一遍地重复自我对话,或者在试图入睡时挑战自己的问题?你躺在床上拼命想摆脱烦恼,但这个问题一次又一次的回到你身边。
解决办法
有几种策略可以让你平静下来。
首先,起床去另一个房间,关灯。你焦虑的想法通常都会立即消失。然后再回到你的房间里去睡觉。
第二,试着阅读一本书,直到你的注意力从烦恼中转移出来。等到你足够困的时候再睡觉。
另一个解决办法是写一份清单,列出你第二天睡觉前需要做的事情。感觉混乱会引起严重的焦虑。写一份“待办事项”清单会让你平静下来,并有助于你在醒来时应对新的一天。

2.打鼾

耳朵里插着长号睡觉不容易。除非你换一个不打呼噜的伴侣,或者换一个房间睡觉,你可以做点什么让生活重新平静下来。
解决办法
首先,让你的伴侣侧睡。这样你就能在他们开始打鼾前入睡。
第二,试着在睡觉的时候用耳机听声音来消除白噪音。挑战将是确保你整夜辗转反侧的时候,你的耳机仍可以留在你的耳朵里。但是如果你能找到一双舒适的,白色噪音就会产生奇迹。
最后,看看你的伴侣是否可以尝试一个新的枕头,放弃等待,避免喝酒,或呼吸正确等。

3.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停和打鼾在晚上是一样的。但不是每个打呼噜的人都有睡眠呼吸暂停。
然而,许多患有睡眠呼吸暂停的人打鼾。它基本上阻止你在睡眠中自由呼吸。它是由一个“软”窄的喉咙引起的。
当你呼吸困难时,你会醒来。这种情况可能会在整个晚上重复出现,使得很难甚至不可能获得不间断的睡眠。
解决办法
最常见的非手术疗法是减肥、吸氧、改变体位和口腔矫治器。
成功率最高的且最常见的治疗方法称为持续气道正压通气( CPAP )。基本上,氧气面罩被放在你的鼻子和嘴巴上,空气会吹入你体内,防止气道崩溃。

4.不宁腿综合征

不宁腿综合征是一种在睡眠或休息时不自觉地移动双腿的冲动。也可能伴随着腿部不舒服的感觉。不宁腿综合征会让你和你的伴侣晚上难以入睡。
解决办法
不宁腿综合症可以治疗。除了药物以外,铁含量过低也会导致不宁腿综合症。
拜访医生,因为你可能想要进行铁缺乏测试,并讨论增加铁摄入量的最佳方法,无论是通过饮食、补充或静脉注射。

5.温度

太热或太冷,睡不好觉。炎热的夜晚,床单粘在身上,我们都知道辗转反侧的感觉。
解决办法
空调是最明显也是最简单的方法来控制你睡觉的温度。
但如果没有,凉爽夜晚的羽绒被或保暖毯,炎热夜晚的轻便毯或床单都可以。你也可以调整你的衣服,甚至可以穿着你最喜欢的套装睡觉来保持冷静!

6.狂暴的荷尔蒙

绝经期间,不同水平的雌激素和孕激素会严重影响你的睡眠。甚至在潮热之前,你可能会注意到自己半夜醒来没有明显的原因。
解决办法
为了帮助你,试着睡在凉爽的房间里,穿上轻便的衣服。你也可以尝试在一天的早些时候锻炼,晚上避免咖啡因和酒精。
如果这些都不起作用,你可以和你的医生谈谈激素疗法。

7.酒精

我们通常认为酒精是一种很好的“睡前饮料”,有助于我们入睡。虽然这在你睡眠的前半段是真的,但研究表明,它实际上导致了你睡眠的后半段的紊乱!
此外,同样的研究表明,人们对酒精产生了快速的耐受性,仅仅几周后,酒精就不能再用作睡眠诱导剂。
解决办法
解决办法很简单,不要喝酒。
如果你发现晚餐喝点酒很合适,就坚持下去。
然而,如果你不明白为什么半夜醒来,看看戒酒是否有帮助。特别是如果你喝了一杯酒来帮助你上床睡觉。

8.咖啡因

早上可能会好些。晚上?并非如此。你可能会发现,随着年龄的增长,你对咖啡因的提神效果更加敏感。
解决办法
一天中晚些时候避免咖啡因。事实上,咖啡因在人体内停留的时间长达10个小时,有些人甚至可以在午餐时感受到咖啡因的影响!
虽然有些人喜欢晚上喝茶的镇静效果,但试着在晚餐后喝花草茶或不含咖啡因的茶。饭后甜点吃无咖啡因咖啡。
晚上要避免摄入咖啡因的其他罪魁祸首还有可乐、能量棒、热巧克力、一些无咖啡因咖啡、能量饮料、运动饮料和巧克力等。

9.看时钟

没有什么比告诉自己想在11点前睡着更郁闷的了,但是你看到了11点01,11点02,11点03。或者,当你凌晨4点醒来,意识到闹钟响之前你只有2个小时的睡眠,你会怎么做?
紧张。看钟只会让你更加焦虑和抑郁。
解决办法
把你床边所有的时钟、手表和电话都清理掉。在你的床上,任何东西都不应该是看得见的,也不应该是看得见的。这将阻止你在半夜赶上高峰,并让你摆脱你不需要的焦虑。
闭上眼睛回到床上去。知道时间不会帮助你获得更多的睡眠。然而,它很可能会让你晚上保持清醒。
 

结论

无论什么样的睡眠问题让你晚上睡不着,你都可以做一些事情来增加晚上睡得好的机会:
1.每天运动。
2.在你的床上睡觉和做爱——不工作,不看电视。
3.让你的卧室保持适合你的温度。
4.睡觉前不要吃太多。
5.睡觉前不要喝酒、咖啡因或巧克力。
6.解决让你夜不能寐的问题。必要的话去看医生。
7.找出你睡眠问题的原因,用合适的方法解决。

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