运动后肌肉酸痛缓解,集中运动后肌肉放松的好方法

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2021-01-17 10:27

运动,平时学习、工作繁忙,周末可能是运动的集中时间?THREE为你提供集中运动后肌肉放松的好方法!

运动后肌肉酸痛缓解,集中运动后肌肉放松的好方法

1.静态拉伸
静态拉伸是在将肌肉及关节延展开,并维持一段时间,然后再慢慢复原,动作较为缓和、缓慢。静态拉伸利于改善身体的灵活度,舒缓神经肌紧张与下背疼痛,减少肌肉纤维和韧带在运动中的撕裂、拉伤、断裂等。而且大量运动后的静态拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛,能有效的减少运动酸痛。

2.抖动练习
可以抖动四肢,如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作,可以放松肘、膝关节及四肢肌肉群,促进血液的回流,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。

3.拍打按摩练习
可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉,从远心端向近心端进行拍打,并配合局部的按摩、推拿、揉捏、按压活动。一般可以在运动锻炼结束20~30分钟后进行或晚上睡觉之前进行。

4.充足的睡眠
在做完运动的晚上,要保证有足够的睡眠时间。充足的睡眠对于消除人体疲劳和恢复体力是极为重要的。

5.补充能量
在运动结束后1小时内,可以吃一些容易消化的水果或糖类,能迅速的补充糖原,帮助身体放松恢复。

6.温水泡脚
用30-40度左右的温水泡脚,对心脏活动和神经系统有镇静作用,使得运动后的身体得到最大的放松,能帮助消除疲劳感。

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