心路情感-在关系中,面对隐形攻击我们该怎么办?

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-11-18 09:14

爱情婚姻中,隐形的攻击才是离婚分手的根源?那么,我们在亲密关系中又该如何避免隐形攻击呢?

第一,我们要避免成为隐形攻击者。

我们要正视自己内心的情感,而不是压抑它。
我们可能有一个并不愉快的童年,可能经常意识不到自己强烈的情感,更不知道应该将这些强烈的情感安置何处。也可能我们和他人缺乏情感交流,总是将它们的需求置于自己的需求之前。所有这些,都是导致我们压抑自己的愤怒。心路情感
在《怒气与攻击》中,作者给出的建议很好:“我们每个人都应该问问自己,你是否通过语言、态度、姿势等伤害过别人,而且还装作若无其事甚至和颜悦色?如果你经常这样做,你要好好反思一下了。”
正念禅修就是一个很好的自我觉察方法,正念禅修要求禅修者在每一个当下都要对自己保持不予评判的觉察。心路情感
所谓“觉察”就是指,尽管你在一个安静的地方坐着,但是仍然要对身体的任何感觉和心里的念头和情绪保持关注。
可以挑一个一天当中自己最清醒、感觉最敏锐的时间坐着,可以坐在地板上,也可以坐在椅子上,保持脊椎的笔直,以免睡着。
然后,将注意力放在自己的呼吸上,留意呼吸在自己整个身体中产生的感觉。注意你每次呼气和吸气时,腹部是在怎样运动的。
接下来,是把注意力集中在自己的鼻尖上,留意每次呼吸时出现的不同感觉。心路情感
最后,对自己的身体进行扫描,将注意力有规律地在身体各处移动,脚趾,脚掌,脚踝,膝盖,一个接一个。
在这个过程中,要留意身体每个部位的具体感觉,比如是有点刺痛,还是有点冰冷,但是不要做任何评判。
当我们可以对自己保持正念的时候,就可以觉察到自己内心的愤怒。然后,就可以停下来,和自己的愤怒待一会。问问自己愤怒的感受背后,有什么需求没有被满足,问问自己可以为自己做些什么。
当愤怒被觉察到,满足自己的需求后,愤怒就变成了礼物,而不再是内心中积累的负能量。

心路情感-在关系中,面对隐形攻击我们该怎么办?

第二,要经常反思自己在关系中的状态。

什么样的人容易成为隐形攻击者?是的,就是关系中弱势的一方。所以说,被隐形攻击者攻击的,一般都是关系中强势的那一个。
在关系中,强势的人会压制另一个人的正常表达。但是,不表达不代表没有情绪。所以说,如果你是关系里的强势方,就应该常常反思,自己是不是让对方充分表达了。
可以在每天临睡前,想一想今天和对方的沟通。你说了什么,对方是怎样回应的。要尽量具体化的回忆,你的语气,对方的表情,你对对方的回应。然后,可以把自己想象成对方,交换身份,问一问如果自己是对方,在沟通中是怎样的感受。
我的闺蜜曾经和我分享过她这样做的一些感受。她说,在这样的反思之前,她从来没有意识到自己是强势的。心路情感
后来,有天她回忆和老公当天的沟通。她回到家,先是质问老公为什么又把外套放在了鞋架上,然后又指责他忘了把马桶盖放下来。她老公没说话,但是皱了一下眉头。随后的二十分钟,都是她在叨叨叨,而她老公只是随口的“嗯”,“哦”,“好”。心路情感
她说,当她把自己想象成是她老公的时候,她才意识到,原来自己这么强势,这么吹毛求疵。同时,也感受到了老公压抑住的愤怒。
如果想真正体会到对方的感受,还有一个方法,那就是模仿。就是指在某一时刻,看着对方,然后使自己按照对方呼吸的频率和力度呼吸,模仿对方的动作和表情。你会发现,这是走进一个人最简单最有效的方式。心路情感
所以,很多伤害是可以避免的,关键是我们有没有真正地看见对方。
 

第三,通过沟通,重建良性关系。

不可否认,如果关系中的一方是一个隐形攻击者,那么另一方即便再强势,感受也一定好不到哪里。
每当隐形攻击者用被动攻击的方式回击的时候,另一方一定会产生很大的情绪。其实,往往这个时候,才是沟通最好的时候。但是,重要的是选择什么方式沟通。
这时,非暴力沟通就可以帮到我们,它有一套标准化的技术,一共分为四步:说出事实,表达感受,说出需要,提出请求。心路情感
比如说,老公明明答应你会早点回家,但是却很晚回来,还忘了告诉你。你肯定很生气,可能会大发雷霆:“你怎么这么晚回来!”这很容易就会使隐形攻击者陷入防御状态。正确的方式是说事实:“老公,你今天说7点回来,现在是10点了,而且你没有给我打电话。”心路情感
然后,就可以讲出自己的感受:“我觉得有些生气,也很委屈。”
很多时候,我们特别怕表达自己的感受,于是就压在心里不说。因为我们从小到大,有太多感受被忽略了。但是,如果一个人不懂得照顾自己的情绪,就不会照顾他人的情绪。
第三步是说出自己的需要:“因为我希望自己对你而言是重要的,不想被你忽略。”心路情感
事实上,在说出自己的需要后,你就在情绪中获得了解脱,因为你意识到了自己真正需要的是什么。
最后提出自己的请求:“我希望以后你能按承诺的时间到家,或者提前给我打个电话。”心路情感
非暴力沟通是一种很真诚的沟通方式,对方不会感受到压力和不舒服,也就不会再用防备的姿态抗拒。没有抗拒,就代表着被允许。当隐形攻击者被允许表达自己的时候,就不再有必要压抑自己的愤怒和感受了。

所以,不是只有看上去轰轰烈烈的那些攻击才是攻击,有很多攻击都是潜在深渊的。而每一个隐形攻击者的背后,都有着太多没有被看见的伤痛和无奈。
万物皆有裂痕,光从中生。只要我们能够真正的看到对方,及时地沟通和修复,就会拥有良性的关系。心路情感
人与人之间的相处模式,是后天习得的。既然能够习得,就一定能够改变。愿我们都有被爱照亮的生命。

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