10分钟瑜伽改良版放松减肥操基础动作教程

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-09-18 11:41
10分钟瑜伽改良版放松减肥操基础动作教程

上班族压力大、缺乏运动,饮食又不正常,身上肥肉更容易长出来。今天教你窈窕放松减肥操,上班族回家后只要花10分钟,做以下介绍的Body Balance动作,就可以放松心情并雕塑好身形。(相关阅读:产后减肥可以跑步吗 女性产后减肥最佳时机

10分钟瑜伽改良版放松减肥操基础动作教程

融合了太极、瑜伽、彼拉提斯3种运动的Body Balance,藉由肌肉伸展,达到雕塑身体线条和姿势,同时搭配音乐和呼吸,能有效帮助心灵放松,调整内分泌效果,加上不需特殊场地或服装,只要注意进餐后1小时再做就好,因此非常适合压力大的现代人平时在家练习。每天花10分钟轻松做操,就能让心情沉淀、放松,还能拥有好曲线。

拉筋舒缓腿后侧
Step1:坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。
Step2:吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。
变化1:如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。
变化2:可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。

捧棉花顺呼吸
Step1:双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。
Step2:双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。
Step3:深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

抬腿收小腹
Step1:双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。
Step2:深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。
Step3:吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。

练背肌 不腰酸
Step1:双脚自然张开趴地,眼睛看地上,双手在臀部上方十指交握成拳头,胸部以上微微抬起预备。
Step2;深吐气,先夹紧臀部、收紧腹部、夹肩胛骨,想像将双手交握的拳头往脚跟的方向推,利用下背部的力量带动上身微微抬起,眼睛仍看地上。再边深吸气边回到动作1,重复10次,休息30秒后再做,共做3组。

免责声明:本文转自网络,仅为传播信息之目的,不保证准确性及相关效果,如有异议请联系本站,将立即给予删除。

上一篇:居家做家务减肥瑜伽动作 边做家务边做减肥瑜伽

下一篇:不吃晚饭可能越减越肥?不吃晚饭真的能瘦吗?

相关阅读
居家做家务减肥瑜伽动作 边做家务边做减肥瑜伽

居家做家务减肥瑜伽动作 边做家务边做减肥瑜伽

居家做家务减肥瑜伽动作,边做家务边做减肥瑜伽,周末在家,最适合吃饱就睡,可是若长期...

2021-09-15
快速瘦腿瘦腰瑜伽最快方法 瘦腰腿的瑜伽动作有

快速瘦腿瘦腰瑜伽最快方法 瘦腰腿的瑜伽动作有

快速瘦腿瘦腰瑜伽最快方法,瘦腰腿的瑜伽动作有哪些。WarmUp:直立站好,双脚打开与肩同宽,...

2021-09-15
塑绳瑜伽作用图片欣赏 可以用瑜伽绳做的动作

塑绳瑜伽作用图片欣赏 可以用瑜伽绳做的动作

练习瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜...

2021-09-15
小脸瑜伽瘦脸更美肤 脸部瑜伽怎么做瘦脸

小脸瑜伽瘦脸更美肤 脸部瑜伽怎么做瘦脸

巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们...

2021-09-15
适合在家做的瑜伽动作图片,让你轻松减肥瘦身

适合在家做的瑜伽动作图片,让你轻松减肥瘦身

下面我们跟大家来分享4个瑜伽动作,这些个瑜伽动作可以帮助瘦腰减腹减肥瘦身,能够帮助你...

2021-09-15
练瑜伽能减肥吗多久 瑜伽减肥瘦身误区

练瑜伽能减肥吗多久 瑜伽减肥瘦身误区

像其他健身活动一样,瑜伽可以达到令人满意的燃烧卡路里的效果。练瑜伽能减肥吗多久,瑜伽...

2021-09-15