快速瘦腿瘦腰瑜伽最快方法 瘦腰腿的瑜伽动作有哪些

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-09-15 11:32
快速瘦腿瘦腰瑜伽最快方法,瘦腰腿的瑜伽动作有哪些

WarmUp:直立站好,双脚打开与肩同宽,双手自然搭在一根约1米长的棍棒上,如高尔夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。静止呼吸约3-5次。(相关阅读:产后减肥肉松弛怎么办 产后虚胖怎么减肥最快方法

快速瘦腿瘦腰瑜伽最快方法,瘦腰腿的瑜伽动作有哪些

1、平板式
①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④呼气,维持动作呼吸3-5次。
⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式
①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③呼气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。
⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气。
⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。

3、婴儿式
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。
③维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,呼气。
③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
④放下左脚,呼气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
⑥还原,呼气。换脚重复。

5、弓式
①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。
②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。

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