十个最简单的减肥动作 十个简单的瑜伽动作瘦全身

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-09-14 11:25
十个最简单的减肥动作,十个简单的瑜伽动作瘦全身

说到要减肥,谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢?下面,就给大家分享10个简单的瑜伽动作,经常练习可以提高睡眠品质,让身体线条结实有弹性哦。(相关阅读:少油少盐能减肥吗?减肥怎样合理有效进食油

十个最简单的减肥动作,十个简单的瑜伽动作瘦全身

这些瑜伽动作是最基础的,姿势也不难,非常适合初学者练习。平时练习这些动作,再加上适当的饮食控制,很快就能看到减肥的效果。

第一个动作是坐在床上,屈膝,挺直脊柱,放松手臂,深呼吸。保持头脑清醒,深呼吸。

第二个动作是坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚尖。如果你觉得困难,可以把脚踝、小腿、大腿挠到你能接受的极限。然后加深呼吸,提高专注力。

第三个动作,跪在床上,双手抓住脚尖,膝盖齐肩,然后弯腰躺在两腿之间,注意调整呼吸。

第四个动作是盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上,左手放在身后,身体轻轻向左转动。看左肩,深呼吸,慢慢回。重复活动几次,然后扭向另一侧。

第五个动作,平躺床上,屈膝,脚底对着对方,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿不舒服,可以在下面垫个枕头。

第六个动作,平躺在床上,双腿靠在墙上,放松身体,双臂自然放在身体两侧,掌心向上。轻轻呼吸,拉伸。

第七个动作是平躺在床上,然后弯曲双腿,用手臂托住脚踝,身体前后摆动,调整呼吸。

第八个动作,放松坐直,深呼吸,弯曲双脚,向前伸展,平躺在床上,膝盖保持一条直线,左臂勾住左背部,左手伸到背后,绕过脖子,双手背在背后十秒以上。恢复后,在另一个方向执行此操作。

第九个动作是平躺在床上,弯曲双腿,上身保持不动,膝盖向左转,头向左转。姿势恢复后,换另一侧做同样的动作。

第十个动作,平躺在床上,双臂放在臀部下面,慢慢抬起头,头向后伸。保持这个姿势,十几秒后恢复,然后重复这个动作两次。

免责声明:本文转自网络,仅为传播信息之目的,不保证准确性及相关效果,如有异议请联系本站,将立即给予删除。

上一篇:有哪些在减肥时可以吃的零食推荐?适合减肥

下一篇:练完瑜伽后头晕恶心怎么回事是什么原因

相关阅读
有哪些在减肥时可以吃的零食推荐?适合减肥

有哪些在减肥时可以吃的零食推荐?适合减肥

减少饮食量是减肥的基础,但是随着饮食量的缩小,身体也会减少一部分养分的摄入,同时想...

2021-09-13
3种低热量零食适合减肥吃 减肥可以吃的低热量零

3种低热量零食适合减肥吃 减肥可以吃的低热量零

无聊无所事事的时候,总想吃零食来丰富生活。如果你发脾气吃东西,你会消耗太多热量,导...

2021-09-13
日本纳豆能减肥吗 日本纳豆减肥可以吃吗

日本纳豆能减肥吗 日本纳豆减肥可以吃吗

纳豆是日本非常流行的一种食物,它更是典型的保健食品。为什么日本小姐姐都如此痴迷纳豆...

2021-09-13
减肥吃了不会胖的食物有哪些?

减肥吃了不会胖的食物有哪些?

在减肥期间最忌讳的就是吃高热量的食物,但是有时候肚子太饿了的时候又该吃些什么好呢?...

2021-09-12
减肥哪些零食不能吃?适合减肥低热量零食有哪

减肥哪些零食不能吃?适合减肥低热量零食有哪

很多女生嚷嚷着要减肥,但结果不尽人意,那么是什么原因呢?大概是因为停不下来的那张嘴...

2021-09-12
爱吃咖喱的胖子看过来,减肥咖喱可以吃吗

爱吃咖喱的胖子看过来,减肥咖喱可以吃吗

咖喱是由多种香料调配而成的酱料,最常用于印度菜、泰国菜和日本菜等东南亚地区菜系,一...

2021-09-12