减肥吃零食的最佳时间和技巧 适合减肥期间吃的零食

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-09-09 11:04
减肥吃零食的最佳时间技巧,适合减肥期间吃的零食

减肥时,吃的食物减少,口味变淡,不免会频繁出现想吃零食的欲望,可是零食热量高,减肥期间食用很可能会影响减肥效果。因此为了降低食欲和确保减肥的顺利进行,应该选择不会发胖的时间,巧吃零食。(相关阅读:办公室久坐,如何减腹部的赘肉脂肪更有效?

减肥吃零食的最佳时间技巧,适合减肥期间吃的零食

吃零食的最佳时间

1.饭后两小时吃零食
零食不宜饭后立即食用,应在饭后两小时内食用。
因为饭后血糖水平急剧上升,如果马上吃零食,血糖水平会持续上升。为了平衡血糖水平,身体会分泌过多的胰岛素,最终会使更多的脂肪堆积在体内,诱发肥胖。
饭后两小时,血糖水平已经趋于正常。这时候吃适量的零食,既能缓解食欲,又能避免血糖水平过度波动,既能满足欲望,又能避免肥胖。

2.下午两点到三点吃零食
从下午2: 00到3: 00,促使能储存脂肪的激素分泌是最低的,所以在这段时间吃零食也能减少脂肪的产生,抑制肥胖。
虽然我们已经掌握了吃零食的时间,但是为了健身,我们也要知道减肥期间吃零食的种类和技巧,这样才能更好的健身。

减肥期间可以吃的零食种类:
尽量避免高热量高糖的零食,多吃低热量高纤维高蛋白的零食。
推荐琼脂果冻,水果,不加坚果,手工无糖酸奶。

减肥期间吃零食的技巧:
1.慢慢吃,慢慢吃,不要狼吞虎咽。慢慢吃可以更快地满足欲望,增强饱腹感。
2.控制食用量,每天吃的零食量不要超过200克。虽然可以吃零食,但不能暴饮暴食,要合理控制零食的消费。
3.零食时最好混合茶或温白水,既能减缓血糖水平的上升速度,又能抑制脂肪的形成。

选择合适的时间,合适的零食类型,合适的吃法,即使在减肥期间也能开心的吃零食。

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