控糖减肥法有效果吗 控糖减肥坚持一周就能瘦

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-09-07 11:15
控糖减肥法有效果吗,控糖减肥坚持一周就能瘦

身边限糖减肥的人越来越多,但是能坚持下去并且取得成功的人并不多。之所有会有这样的结果,很可能是因为大家选择的限糖饮食减肥的方法不够准确。下面结合大家的实际状况推荐一种比较适合的限糖减肥方法,既能保证连续性,又能提高减肥成功率。(相关阅读:代餐粉的功效与作用 代餐粉减肥有效靠谱吗

控糖减肥法有效果吗,控糖减肥坚持一周就能瘦

1.日常生活中不要吃零食、甜点、罐头等高糖食物。限制这些食物的摄入,可以减少生活中大量不必要的糖分的摄入,可以有效抑制脂肪的生成。
如果你完全不吃这些食物,你肯定会有很强的食欲。这时可以尝试吃一些甜的水果来缓解欲望,防止暴饮暴食。

2.日常膳食中主食的消耗量不应超过一餐总消耗量的20%。
限糖减肥并不意味着不吃主食,而是将主食的食用量控制在健康范围内,从而在给身体提供足够能量的基础上限制多余糖分的摄入。它可以保证身体的快速新陈代谢。还能抑制脂肪的生成和堆积。
在限糖减肥期间,一餐中食物的百分比如下:
蔬菜占50%以上,蛋白肉占30%以上,主食不超过20%。

3.每天消耗的主食是杂粮的主食。
三餐吃的主食是杂粮的主食。因为与白米、面粉等常见主食相比,杂粮中含有较多的膳食纤维和矿物质,食用后能迅速饱腹,既能降低进食欲望,又能避免暴饮暴食。此外,杂粮中的膳食纤维还能减缓血糖水平的上升速度,具有抑制脂肪生成、减肥降脂的作用作用。
杂粮推荐主食有:糙米、燕麦、藜麦、荞麦、全麦、豆类主食和根茎类食物。
主食中含有大量碳水化合物,食用后会引起血糖水平急剧上升。为了自我保护,身体会分泌大量的胰岛将多余的糖分转化为脂肪,从而平衡身体的血糖水平。因此,要抑制肥胖,就要合理限糖,防止脂肪堆积和肥胖。
碳水化合物虽然容易引起肥胖,但也是身体代谢的主要能量来源。为了保证身体正常快速的循环和代谢,需要保证足够的碳水化合物摄入。

因此,不建议通过极度限糖来减肥。建议通过上述方式限糖减肥,更贴近生活,燃脂效果更显著。

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