膳食纤维的作用与功效 膳食纤维食品能减肥吗

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-08-31 09:09
膳食纤维的作用与功效,膳食纤维食品能减肥吗

膳食纤维,曾一度被认为是“无营养物质”而受到忽视。现在膳食纤维成为宠儿,餐桌上富含膳食纤维的食物增加了,品种更加丰富,减肥和改善肠道健康等作用尤其受到大家关注,膳食纤维有什么作用呢,膳食纤维食品可以减肥吗?一起来了解一下。
中国人的膳食纤维摄入量严重不足。

膳食纤维的作用与功效,膳食纤维食品能减肥吗

美国农业部膳食指南推荐以下每日纤维摄入量标准:
男性成人:34g
成年女性:28克
14-18岁儿童:25.2-30.8克
9-13岁儿童:22.4-25.2克
4-8岁儿童:16.8-19.6克
1-3岁儿童:14克
世卫组织建议每天添加25克膳食纤维。在中国,《中国居民膳食纤维摄入白皮书》在2016年提到,中国居民的膳食纤维摄入量仅为每天11克,不到推荐量的一半!可以看出,中国居民对膳食纤维的摄入严重不足。在过去的几年里,我希望情况会有所改善。
膳食纤维补充剂的益处可以总结如下:控制体重

纤维素热量少,不易消化。它像海绵一样在胃里膨胀,增加食物量,延长饱腹感,帮助你控制食欲和减肥。
燃烧热,根据一项研究,如果你不每天进行额外的锻炼,你的纤维摄入量从12克增加到24克,你的身体可以帮助你燃烧更多的卡路里。
皮肤更有光泽,纤维素有助于吸收血液毒素并从消化道排出,让你的皮肤变得越来越亮。
改善肠道,充足的纤维素维持并促进肠道菌群的健康。
稳定血糖,富含纤维的食物不易消化,会减缓糖的吸收,使血糖和胰岛素波动不大。
降低胆固醇,豆类、燕麦、猕猴桃籽和亚麻籽中的可溶性纤维帮助我们降低血液中的总胆固醇水平。
控制血压,多吃膳食纤维,提高胆固醇水平,减少炎症,降低心脏病风险。
提高免疫力,纤维可以改善肠道健康,修复肠道渗漏,增强免疫力。
长寿,美国的研究发现,长期食用高纤维食物的人寿命更长。有些人认为膳食纤维可以帮助我们降低罗马尼亚人患心血管疾病、传染病和消化系统疾病的风险,还可以预防某些癌症引起的死亡风险。
排便正常,膳食纤维可以软化大便,预防和缓解便秘。
预防痔疮,预防痔疮需要保持大便柔软,膳食纤维自然具有这种效果。
降低癌症风险,大量数据表明,食用高纤维食物可以预防结肠癌,还可以减少乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌和胃肠癌。

关于膳食纤维食物是否能够减肥,还得看具体食物来看,并不所有的膳食纤维食品都能减肥,膳食纤维饼干能否减肥,那的看具体是什么饼干,减肥不能急,一定要健康科学的减肥。

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