怎么让臀部提升扁变翘 臀部提拉最好的正确方法

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2021-07-03 11:06
怎么让臀部提升扁变翘,臀部提拉最好的正确方法

对于女人来说,有一个性感的臀部,也是她们梦寐以求的事情,但是随着年龄增长,臀部肌肉逐渐松弛,许多人都很难保持原有的翘臀。那么,你想找回自己的性感美臀吗?想让臀部扁变翘吗?下面三喜就来向大家介绍超强提臀法,一看就会哦!

怎么让臀部提升扁变翘,臀部提拉最好的正确方法

臀部下垂的原因:随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。(相关阅读:什么动作最简单有效的收腹提臀方法

锻炼大股肌的方法

1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。
2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。
要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数:右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

锻炼中股肌的方法

虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。
当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。
2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚
3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数:左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。
可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。

锻炼大股肌(超人法)

这个方法除了锻炼臀部肌肉外,还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身体面朝地板趴下。双手和双脚打开,与肩齐宽。
2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
要点:注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子,要慢慢地进行。把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数:
3 ~ 5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。
另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

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