如何快速的瘦臀运动 瘦臀最有效最快速的方法

来源:三喜时尚网    编辑:三喜
2021-06-02 15:20

如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

太多的女性朋友都想拥有美丽的臀部,也尝试过很多练臀的方法,但是效果都不明显,今天三喜就给大家介绍美臀的方法。

如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

1.臀部肌肉的构成
我们的臀部总共包括3块肌肉,分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌是裹在臀部外层的最大的肌肉,其体积是臀中小肌的几倍之和,并且又分为上束纤维和下束纤维,这块肌肉体积较大,是臀部塑造的基础。呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧,这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽、臀线高低。臀小肌相对臀中肌来说较短,附着在臀部的位置最深且最轻,通常可以和臀中肌一起锻炼到。如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

2.深蹲
从底部起身的过程是个伸髋过程,深蹲除了能练习到臀部外,另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧。如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

3.滚动臀部
平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

4.桥式
仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

5.叉腰伸腿
站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。如何快速的瘦臀运动,瘦臀最有效最快速的方法

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