哪些早餐可以减肥 最适合减肥的早餐食谱

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2021-04-17 10:52
哪些早餐可以减肥,最适合减肥的早餐食谱
你知道吗?对于减肥的一日三餐来说,早餐是尤为重要的一环,千万不要忽视早餐对于减肥的功效,那么,早餐吃什么能让减肥有事半功倍的效果呢?下面就跟小编一起来看看吧!哪些早餐可以减肥,最适合减肥的早餐食谱
1.全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶,营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂。
2.黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低,也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
3.一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
4.煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米,也是效果明显的。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。
5.煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治,对于肠胃的健康是有着很大的帮助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
6.豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆,都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材。

中式早餐中不利减肥的食物

1、油条
2、路边的小笼包
3、糯米鸡
4、加糖豆浆
油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。

西式早餐中不利减肥的食物

1、加糖红茶。
2、重油的蛋和肉
3、可乐
西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标,吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素实在不能满足身体需求。

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