瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2021-02-24 09:15

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1.节食要有度
减肥免不了要节制饮食,bai但是节食要有度,不要一下子减少大量食量,而让自己处于极度的饥饿感中。建议通过少吃多餐的方式来节食。将一天的饮食分成5~6餐进食,减少每一餐的食量,吃完以后,感觉饿了再吃下一顿。这样子,不挨饿就能瘦下来,还能避免自己因为饥饿感到愤怒而暴食。瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量

2.减肥成功给予自己“吃”以外的奖励
一些人在瘦下来以后会出现暴食症,这有可能是因为被压抑太久,或者出处于一种奖励自己的想法。如果你瘦下来了,或者是做了其他成功的事情,代替吃的,用别的东西来奖励自己。比如说,一趟旅行一件新衣服之类的。瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量

3.及时宣泄消极情绪
消极的情绪如忧郁、愤怒、伤心等往往是引发暴食症的导火线。当你控制或宣泄了这些消极的情绪时,你也就远离了暴食症。宣泄消极情绪的方式很多,可以是看一场电影大哭一场,泡个舒服的澡,到操场上痛痛快快奔跑等方式,宣泄消极情绪时候,最好有个朋友在身边,这样对你心情恢复会大有益处。瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量

4.反省自己进食行为
每天要反省自己的进食行为,一方面可以防止自己因为过量进食增加体重;另一方面可以寻找自己身上是否有暴食症的蛛丝马迹。如果发现端倪,建议找医生诊断,不要自己盲加揣测。一旦确诊,要积极需求方法治疗。瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量

5.坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

6.用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包、米饭、白面条等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营业元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。瘦身小知识文字图片发朋友圈分享正能量

每天摄入谷薯食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

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