产后怎么样才能快速瘦身 产后减肥最佳时期运动项目

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-12-02 09:03

产后怎么样才能快速瘦身,产后减肥最佳时期运动项目

母乳喂养
现代医学研究表明,产后妈妈坚持母乳喂养,不仅有助于身形恢复,还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中,会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水,让乳房变得更丰满,还能促进子宫收缩复原。而且,母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化,能有效促进新陈代谢,减少脂肪累积,所以坚持母乳喂养,能帮妈妈更好的消耗热量,防止产后肥胖。不过要提醒妈妈的是,每一次给宝宝喂完奶,一定要及时排空乳房中多余的乳汁,避免堵塞乳腺管,引发乳腺炎。妈妈可以借助电动吸奶器,找到合适自己的吸力,既不会让乳房产生不适感,还能更好的排空乳房。

产后怎么样才能快速瘦身,产后减肥最佳时期运动项目

运动锻炼
运动可以说是肥胖的天敌,产后坚持运动锻炼,一定会让你的身材恢复的更加完美。在运动的过程中,能够加快全身血液循环,提升新陈代谢速度,促进子宫收缩和恶露的排出,从而消耗体内多余热量和脂肪,达到减肥塑身的目的。不过,妈妈在选择运动方式时,一定要根据自身情况,避免强度过大,影响身体恢复。

控制饮食
我国女性坐月子期间,会经常大鱼大肉的进补,希望自己身体能快速恢复。殊不知,这样做,只会造成营养过剩,导致体内脂肪堆积,让产后变得更加肥胖。最正确的饮食方式是,均衡膳食,避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐,少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物,还要注意摄入一些维生素和矿物质,这样既能防止产后肥胖,还能满足母婴营养需求。

合理睡眠
产后妈妈身体虚弱,保持充足的休息很有必要,不过一定要合理把握睡眠时间,不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多,身体新陈代谢速度缓慢,体内的营养物质很容易会转化为脂肪,从而导致妈妈身体面临肥胖。为了避免这种情况,建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时,其余时间多下床活动,切记不能贪睡。

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