冬季减肥如何控制饮食,减肥食谱一周瘦10斤

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-11-15 09:26

生酮饮食因其高难度维护性而容易让人半途而废。冬季减肥如何控制饮食,减肥食谱一周瘦10斤。

Premier Protein的注册营养师、营养顾问安娜萨.查布利(Annessa Chumbley)教给我们一种可以成功坚持酮类饮食的好方法。她说:“做好餐前准备是必须的,把这些对你有益的生酮食物列在你下次做饭前的食品清单上,这样便于你坚持下去!”冬季减肥如何控制饮食,减肥食谱一周瘦10斤。

冬季减肥如何控制饮食,减肥食谱一周瘦10斤。

冬季减肥如何控制饮食,减肥食谱一周瘦10斤

1、鳄梨色拉酱
生酮饮食法中你不得不放弃碳水化合物,但谢天谢地,你可以吃鳄梨。可以配合一些肉类、蔬菜,拌一些沙拉。

2、DIY零食混合
把你最喜欢的坚果、脱水奶酪和牛肉干混合在一起,做成对酮类有益的零食。

3、煮熟的鸡蛋
鸡蛋是有史以来最方便的“快餐”。在周日晚上煮几个鸡蛋,去壳后放在干净的容器里,然后放进冰箱。

4、金枪鱼罐头
将金枪鱼沙拉放入容器中,加入切碎的芹菜(蛋黄酱或希腊酸奶)、煮熟的鸡蛋、葱和任何低碳水的化合物的蔬菜。当可以吃的时候搅拌一下就行。

5、青豆
在忙碌的午餐中,可以尝试用青豆和杏仁搭配,再放几片柠檬。因为柠檬可以提供维生素C,这样就不需要额外的果糖或水果糖;而青豆是一种深绿色的蔬菜,这意味着它富含各种B族维生素;杏仁又可以提供蛋白质、维生素E和一些铁。这样你就不必总是吃红肉来获取蛋白质和维生素B了。

6、蒜香酱
香蒜沙司是最适合备餐的,因为你可以把它用冰块冷藏,还可以搭配高蛋白食物和蔬菜,不仅味道鲜美,还富含对人体有益的脂肪。

7、西葫芦
用西葫芦条代替意大利面,可以搭配出许多不同的“炒饭”。

8、虾
买上几只虾,可以用大量的大蒜和帕尔玛干酪制作;或者也可以把虾放在一个小煎锅里用黄油煎,然后把它们分开贮存。

9、蘑菇
另一种填报肚子的食物是胡萝卜蘑菇饼。把面包打碎,然后加入两个鸡蛋,把胡萝卜和蘑菇放入加工机里搅拌,这也可以成为你一顿完整的饭。胡萝卜是维生素A的重要来源,蘑菇还有抗氧化剂和大量的维生素B,不仅如此,这些蔬菜还含有额外的纤维,还能够防止便秘。

免责声明:本文转自网络,仅为传播信息之目的,不保证准确性及相关效果,如有异议请联系本站,将立即给予删除。

上一篇:冬季食欲大增怎么办?减肥食谱一周瘦10斤

下一篇:徐冬冬减肥健身,懒人运动腹肌养成教程

相关阅读
祛湿能减肥体重原理是真的假的?祛湿瘦一圈

祛湿能减肥体重原理是真的假的?祛湿瘦一圈

虚胖祛湿瘦一圈,我要恭喜你,你真的不是肥,只是看起来臃肿而言。祛湿能减肥体重原理是...

2020-11-21
减肥期间遇到比较饿的时候该吃什么?

减肥期间遇到比较饿的时候该吃什么?

在减肥期间如果感到饥饿当然是能忍,但是如果实在忍不住的时候吃一点香蕉也是可以的,香...

2020-11-21
早上空腹喝淡盐水的功效作用好处坏处真的能减

早上空腹喝淡盐水的功效作用好处坏处真的能减

大家都知道早上起床需要补充水分。有传言说,早上起床用淡盐水代替白开水能有助清肠排毒...

2020-11-20
猪肉价连涨19个月迎首降,减肥健身者慎吃猪肉

猪肉价连涨19个月迎首降,减肥健身者慎吃猪肉

前段时间,大家都开玩笑说吃不起猪肉了,就在这几天,猪肉价格连涨19个月后迎来首次转降,...

2020-11-20
办公室久坐,如何减腹部的赘肉脂肪更有效?

办公室久坐,如何减腹部的赘肉脂肪更有效?

如何减腹部的赘肉脂肪更有效?平坦的小腹是每一个女性朋友都想拥有的,但是对于女性而言...

2020-11-20
情侣CP健身动作秀恩爱真人示范图片大全

情侣CP健身动作秀恩爱真人示范图片大全

这些情侣CP健身动作秀恩爱真人示范图片可以学起来!健身是一个枯燥、辛苦的过程-健身房冰...

2020-11-18