晚餐怎么吃最减肥 健康减肥晚餐组合

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-08-09 12:03

晚餐吃什么比较健康,还可以减肥?晚餐怎么吃最减肥,减肥餐少不了和运动搭配,效果才会事半功倍,你每天都是为减肥而烦恼?接下来三喜为您推荐减肥小技巧,感兴趣可以一起来看一看。

晚餐怎么吃最减肥:睡前三小时吃晚餐最有利
理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉,那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚,也不要过早。这时胃内食物残留不多,同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外,吃完晚餐半小时后适当做些运动,对减肥更有利哦。
 

晚餐怎么吃最减肥:减肥晚餐吃五成饱足以
如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱,那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢?差不多是饥饿感基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些,睡前可能还稍微感到一点饿。这时一定更要忍住,实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果。

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晚餐怎么吃最减肥:减肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
减肥时,晚上应该严禁油腻,还有,选择脂肪含量低,蛋白含量高的,如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g。
 

晚餐怎么吃最减肥:减肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。而且,冷食的过多摄入,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会导致脾胃功能紊乱,还会引起厌食、腹胀及腹痛。

晚上你可以不吃白米饭,改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。(减脂餐食谱一日三餐女怎么做能瘦)粗粮有丰富的膳食纤维,对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
 

晚餐怎么吃最减肥:推荐三款减肥晚餐组合

1、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麦枣肉豆浆:黄豆 15 克,燕麦、红枣各 10 克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜 200 克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各 1 勺。
蒸藕丁:鲜莲藕 150 切块蒸熟,枸杞少量点缀。
温馨提示: 豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。
 

2、牛奶蛋羹 + 酸奶+ 什锦水果
牛奶蛋羹:脱脂牛奶 100 克,鸡蛋 1 个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。
酸奶:100克,全脂、原味。
什锦水果:300克,自己按照喜好组合即可。
温馨提示:吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹较好,可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。另外,可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。
 

3、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。
酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30 克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。 
大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
燕麦大米粥:燕麦、大米各 50 克,加水 8 倍煮粥。

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