跳舞减肥效果好吗?需要注意什么

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-07-18 16:39

跳舞是一种很好的有氧运动,既使最迟缓的跳舞,亦可每小时燃烧二百卡路里,相应,如果在这过程中你非常之热烈和兴奋的话,可能燃烧五六百卡路里。但是,跳舞减肥效果好吗,需要注意事项

1.饭后不要立即跳,饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜,否则可能导致胃肠痉挛,发生腹痛,久而久之可引起胃下垂。

2.舞蹈前要热身。无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。

这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。

有氧运动跳舞减肥效果好吗,跳舞减肥需要注意什么

练习舞蹈重点是动作到位,而对于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。

3.不要穿硬底鞋跳,女性要尽量穿坡跟鞋跳。舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同时也有损于小腿肌腱和关节组织。

4.跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。

如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

5.跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

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