减肥增肌练腹肌的方法手把手教给你!

来源:ThreeXi时尚网    编辑:三喜
2020-07-16 10:46

还在羡慕别人的好身材?2020,你想拥有完美身材吗,那还不赶快行动起来,减肥增肌的方法手把手教给你!腹肌在向你招手。

减肥增肌练腹肌的方法手把手教给你

1. 倾斜仰卧起坐。仰卧起坐的过程中,交替用一只手尽量触碰对侧小腿,坚持45秒一组,共4组。

2. 屈膝卷腹。双手在臀部后方撑于地面,仰卧起坐过程中屈膝,让膝盖尽量靠近胸部,坚持45秒一组,共4组。

3. 空中打水式。仰卧,双腿抬在空中做交替打水动作,坚持45秒一组,共4组。

4. 触碰式卷腹。平躺后立直双腿保持不动,上半身卷腹动作的同时抬手,尽可能用双手碰向脚踝。

5. 普拉提抬腿。保持身体甚至,双臂向后撑住地板,单只腿慢慢向上抬起放下,每边坚持45秒后换边。

6. 普拉提单边抬臀。起始于侧身平板支撑动作后屈膝向后,单边臀部向上慢慢抬起后回归原位。依旧单边45秒后换边,每交替一次算一组,共四组。

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